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为何有好奇心的人更长寿?向百岁幼儿园园长学5个养生快乐秘诀

新闻中心蔡经谦 2022-07-15 | 浏览数 4,894 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】随着医疗科技的进步,现代可说是人人有机会活到100岁的年代。然而即便是百岁高龄,健康状态却可能有巨大的差异,若想仍能自立、健康地成为百岁人瑞,日本一位百岁幼儿园园长的生活方式或许是不错的参考。而专家研究也进一步指出,3种个性的民众更容易长命百岁。

百岁幼儿园园长的5健康秘诀


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 日本日莲宗本山本土寺贯首、幼儿园园长三田村凤治今年(2022)3月迎来100岁。年轻时曾为神风特攻队的一员,以战斗机整备人员身分参加太平洋战争。然而战争结束后,却抱着身为特攻队员却活了下来的自责念头,不断地烦恼。现在则想透过媒体传达,希望这个没有战争的和平国家能持续下去的念想,也因此常受邀参加演讲传达自己的理念。

而如今的三田村凤治除了日莲宗的僧侣工作外,也是日本逗子市当地幼稚园园长,他不仅可以灵活使用现代智慧型手机,记忆与会话也都能清晰、顺畅掌握。过着忙碌、多样而充实人生的三田村凤治,也进一步受访分享了他健康长寿的每日行程:

  1. 每天6点读经30分钟
    每天5点起床后,6点开始会在房间祭祀日莲寺本尊30分钟。

  2. 三餐用餐时间固定
    规律自己的用餐时间,会在7:15吃早餐、11:30吃午餐、17:15吃晚餐,8点就寝。
  3. 喜欢豆类
    借由豆腐等豆类制品充分摄取蛋白质。

  4. 有意识地踢正步、常走路
    为了活动身体,即使是在房间中走路也会有意识地举起大腿、摆动手臂“踢正步”,并表示或许正因为如此,如今才有体力与脚力自行在外购物。除此之外,也会常常外出散步。

  5. 与孩子接触
    身为幼稚园园长的他表示,现在最开心的事,就是与幼稚园中的孩童们交流,并照顾他们的成长。早上时,幼稚园中的人们也会在房间中听他讲话,随着年纪渐大,感到幸福的,便是像这样与他人相遇、增加回忆了。而从受访照片也可以看出,他对参与幼稚园活动相当热衷,甚至还亲自上台敲打太鼓,相信也在自己与孩子、家长心中留下了美好的回忆。

100才の三田村凤治さんが毎日実践している6つのこと“毎朝の読経や兵队歩き”https://t.co/7NobGZG43V#健康长寿 #生き方 pic.twitter.com/XZzrYjW8ze

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全昌堂传统中医医院、长青传统中医院创办人徐慧茵曾为文引述研究指出,和正常用餐的民众相比,不按时吃三餐的民众罹患胃肠疾病的机率高出好几倍;营养学博士吴映蓉等人所著的《肠道菌对了身心就健康:中也指出,饮食不规律不仅热量容易快速囤积成脂肪,也会打乱肠道生理时钟,使肠道菌相失衡,因此养成规律饮食习惯并均衡饮食是送给未来的自己最棒的礼物。

除此之外,为了避免高龄者罹患肌少症,甚至陷入卧病在床的状态,充分摄取蛋白质与运动相当重要。台北荣总高龄医学中心主治医师陈亮恭受访表示,台湾65岁以上国人有7~10%罹患肌少症,而80岁以上男性罹患率更近高达30%,若罹患该症就容易出现跌倒、失能状况。

而若要预防肌少症,最重要的就是透过补充好的蛋白质等饮食与运动提升肌肉的质与量。好的蛋白质包括豆、鱼、蛋、肉类及乳品类,牙齿不好的高龄者除了鱼类外,可透过蒸蛋、豆浆、豆腐、牛奶、优格等食物补充。

此外,长者与孩子互动不仅孩子们能从中学习,实际上对长者本身心灵也有不少好处。许多看护设施中的高龄长辈都相当悲观,认为自己总是麻烦他人,对他人毫无帮助。而日本有部分高龄者看护设施设立了“幼童食堂”,又或将部分场域打造成小学生下课后的好去处。借由让长者照顾孩子,与其互动,不仅小孩们能学习长者的生活智慧,长者也会变得更有精神、活力,不再悲观。

此外,法务部矫正署高雄戒治所临床心理师柯俊铭也曾为文引述研究指出,社交扮演脑部健康极为重要的角色,常参与各类社交活动,可有效降低失智风险。而人际之间的正向连结,不仅能降低孤独感,还能建立友谊、归属关系, *** 脑部各区域活动,并帮助“储存脑本”。

能够活得健康又长寿,与“个性”也有关系?下一页看看日本专家的更多说法!
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